po kazdym

[...] stronce Twojego dziennika wkleiłeś plan czyli ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. Co prawda śledziłem strony po stronach ale długo ćwiczyłeś treningiem dzielonym w kazdym razie innym niż Wodyna Powiedz mi czy ten zestaw 2 to jedyny plan którym ćwiczysz od początku przygody z 15/10/5 czy może się pogubiłem . Na marginesie zestaw 1 od 2 [...]

[...] kosztem redukcji ciezaru itp. te porady daje Ci na podstawie swoich dostawiadczen, od kad zaczolem robic wszystkie cwiczenia na plecy wlasnie tak jak opisuje, czyli ze przy kazdym ruchu sa pierunsko rozciagane itp to odrazu mi ruszyly ... mozesz zobaczyc to na ostatnich fotkach jakie dodalem sproboj sobie wykonac chociaz jedną serie w ten [...]

23 PAŹDZIERNIK TRENING NR.12 (B-5) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 62,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 10kg) 3. MARTWY CIAG : 135kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 87,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM: Ciężar ciała+ 2,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC: 37,5kg (+ 2,5kg) 7. [...]

Gruby i Wuchta Włąśnie troszkę źle wyliczyłem różnice między 5 a 15 ,także teraz 15 to zaczyna być rzeźnia a oczywiscie w 5 jest zapas spory w każdym ćwiczeniu. Tyle tylko że już nie chcę dokładać po 5 czy 10 kg bo i tak było tego dokładania sporo we wcześniejszych makrocyklach . Chyba założę te 150 na następnym B-5. Sevrond Luzik jest ale to już [...]

Wodyn Adres do konsulatu to :Konsulat Generalny Rzeczypospolitej Polskiej w Manchesterze 14th floor, Rodwell Tower 111 Piccadilly M1 2HY, Manchester W każdym razie jadąc po drodze widziałem również drogowskazy z napisem Salford ,czyli Twoje okolice i Twoje siłownie były w zasięgu ręki

17 LUTY & TRENING NR.15 NOWYM PLANEM (63 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 10powtórzeń. 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 (ostatnio 85kg x 10) 1b) podciaganie na drazku Wersja trudniejsza niż na 15-kach. SUPERSERIA 2 [...]

5 MARZEC & TRENING NR.22 NOWYM PLANEM (70 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s269.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x [...]

krawat - ale silka to jak widac tylko 2h 4x w tygodniu wiec nie wiem czy "ciagle" niektorzy ludzie wracaja po pracy i spia godzine bo zmeczeni demol pamietam jak robilem poprzednim planem Wodza i tam mialem taki system, ze jechalem od 40% maksa do oporu w kazdym cw i w mc tez wuchta serii wychodzila masakra, doskonale Cie rozumiem

[...] tych kilka tygodni ze mną na siłkę pouczęszczać . adzik123 demol pamietam jak robilem poprzednim planem Wodza i tam mialem taki system, ze jechalem od 40% maksa do oporu w kazdym cw i w mc tez wuchta serii wychodzila masakra, doskonale Cie rozumiem To fajnie że się rozumiemy No a co jak co ale ciągi na 15-kach dają chyba każdemu popalić [...]

pavveeel Napiszę może mało skromnie że na jeden raz to powinno pójść oczywiście nachwytem te 175kg Bo przechwytem to już nie raz poszło więcej raptacz1 Dzięki że zauważyłeś ten błąd w wypisce Oczywiście 125kg poszło na 3 razy ,na szczęście na każdym treningu mam notesik w którym skrzętnie notuję wszystko na bieżąco i raczej zawsze przeglądam [...]

Odgrzebuję temat . Jeśli nie mogę tego zrobić i powinnam go nie ruszać – proszę o info, a przestanę stare trupy z szafy odgrzebywać. Nie chcę się tłumaczyć, bo wiem, że świadomie przestałam tutaj cokolwiek wklepywać – a to brak czasu, a to i tamto. Dałam dupy po całości. Jeśli będę stąd wykurzona to będę musiała przełknąć....{{:-({{:-( Jedyne [...]

Siemka Dziś plecy i brzuch (poyebao mi się zamiast łydek,zrobiłem brzuch ale nie ogarniam nic..) Plecy : Podciąganie na drążku 3 wstępne serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 [...]

Odstępy między ćwiczeniami - 2min Odstępy między obwodami - 3 min Wygląda to tak: robimy 5 ćwiczeń (każde po określonej liczbie powtórzeń, między każdym 2 min przerwy) - to jest jeden obwód w tyg 1 wykonujemy 3 obwody czyli 15 ćwiczeń (między każdym obwodem czyli pięcioma ćwiczeniami 3 min przerwy)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08f5a4a59a054964b2bbd9ec9747d4ee.jpg Dzień 3 60 Wyspałam się porządnie i od razu inaczej mi się wstawało rano. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/203732a2304e44afb92b8e05bd5ce4a7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. PP - Jestem zadowolona, miałam energię i nie męczyłam się tak, jak ostatnio. Zarzut - rewelacja. [...]

Dobra od przyszłego tygodnia (pewnie poniedziałek/ ewentualnie wtorek początek więc muszę mieć wszystko ułożone w głowie) Niech będą 3 dni, choć właśnie nie wiem jak zrobić z brzuchem ćwiczyć go na takim normalnym treningu czy właśnie po prostu wieczorem, jeśli pierwsza opcja mógłby zrobić na 4 dni (w tym dwa razy brzuch?), ale roboczo na 3 dni na [...]

A co Ty w ogóle za trening robisz? Bo tak się zastanawiam po co Ci szrugsy i maltretowanie bicepsu na każdym treningu?

macie rację dziewczyny. takie coś nie przejdzie, lepiej mniej a porządnie. będę musiała zreorganizować to jakoś, bo długofalowo tak się nie da, choć myślałam że się da. dzisiejsze kettle: 2 zestawy wykonywane 2 razy, każde ćw. po 40 sekund, pomiędzy każdym ćw. aktywna przerwa = 20 sekund (bieg bokserski, padnij powstań, plank, pajace) I zestaw [...]

no a więc jak obiecałem tako pisze , nei będzie to wszystko co było , ale większa część chyab hehe , duzo tego było po prostu i trudno to spaietać , szczeglnie pa paru ciosach w banie - 100 metrów poniżej 13 sekund bieg 1 km --> poniżej 13 minut 1 basen pod wodą nie pamietam jak czas i jeszcze jedno pływanie było ale też bez sczegółów [...]

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] 3 pod rzad bez zadnej przerwy i zaczelo mi sie krecic w glowie, serce nawalało jakby mialo wyskoczyć i bylem totalnie bez siły a minęła dopiero minuta... Potem miedzy kazdym obwodem robilem przerwy ok 5-15 sek. Pod koniec juz nie mialem sily wykonac burr presa "prawidłowo" z tym skokiem w tył wiec najpierw klękałem a potem przechodzilem [...]